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【消息】冬季健身注意事项冬季健身注意什么冬季健身小贴士

发布时间:2020-12-25 22:20:29 阅读: 来源:折弯机厂家

冬季健身注意事项:健身前的注意事项

1、健身前衣物穿着有讲究

如果你是室内或健身房运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。而如果你是在户外健身的话,建议多穿点,防寒保暖工作一定要做到位,以免冻伤、身体受凉了等等。

还有,冬季气温寒冷关节比较僵硬,除衣服外,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。

(详文请参考:冬季健身穿什么衣服)

2、空腹健身运动不可取

很多白领一下班就去健身房锻炼,经常是处于空腹状态。这个习惯非常的不好,对身体很有害。如果你是练习瑜伽那还好,对身体伤害不是很大,但如果你是进行运动量较大的有氧运动或者是无氧运动,那么请你千万不要空腹。

空腹运动不仅不利于健康,也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。

建议健身运动前半小时最好饮一些水,几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。但要少量富含碳水化合物的食物,这样可以预防低血糖症的发生。

3、健身时间需灵活调整

到了冬季我们的健身时间必须要随着调整。比如冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。

而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。

4、健身前热身运动不可少

冬季健身前的热身运动可是很重要的,应先做低强度的热身,如慢跑、徒手操、拉伸运动等,时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

而且,这些热身运可以促进血液循环,对于健身训练的效果会更好哦。

5、有器械健身时最好戴手套

冬季健身前必须要知道这一个生活常识,那就是在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以,冬季在使用金属器械健身时,最好能戴上手套。

另外,从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

6、环境的选择也很关键

冬季在准备健身的时候,对于环境得选择也是很关键的。如果你是在室内进行锻炼,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。

同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时同时应注意选择向阳、避风的地方,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。

7、做好户外健身前的护肤工作

冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多。因此,如果你选择在户外健身的话,切忌素颜出去健身,最好涂些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂等。

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冬季健身注意事项:健身中的注意事项

1、注意合理的健身运动量

健身训练时要注意控制训练的量,尤其是冬季人体相对夏天要弱一些,更不宜运动量过大了。冬季健身还是要循序渐进,切莫心急,慢慢来就好,运动量以自己身体能接受的程度为宜。

2、用鼻呼吸而不要用嘴呼吸

在冬季寒冷季节,健身运动的过程中,尤其是户外健身时,要严格坚持用鼻呼吸,不要用嘴呼吸,避免冷气直人肺部。而且,如果是用嘴呼吸运动完后会觉得心、肋骨等吸气都会痛,还感觉喉咙里有空气,实在是难受的很哦。

3、健身运动途中也需适量补充

除了运动前需要补充营养,在运动中和后都需要适量补充,这样还可以维持运动时的血糖水平,达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用,更有利于减肥的继续哦。

4、随时间推移提高锻炼强度和力度

若健身锻炼的方法得当的话,冬季健身要学会适当得提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

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冬季健身注意事项:健身后的注意事项

1、健身后避免感冒受凉

刚刚做完运动,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但是我们的毛孔此时正处于张开状态,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。

因此,冬季做完健身运动后要及时擦掉身上的汗水,换上干爽的衣物,以免感冒受凉了,要是能洗个热水澡就更好了。

2、健身后饮食有讲究

肌肉的生长期是3—6个月,在这期间饮食一定要控制,运动后多摄取一些牛肉,如果是鸡肉的话把鸡皮剥开。也可以用蛋白粉来补充体质,增长肌肉。还有,增肌期间,应避免饮酒。

3、保持充足的睡眠

冬季健身期间一定要保持良好的睡眠。休息最好的方式就是睡觉,每天必须不少于8小时的睡眠,而健身运动当天可以达到9-10小时的睡眠,身体才能得到更好的恢复。

再说,本身睡觉也是一种很好的减肥方法,关键看你怎么睡而已。

(详文请参考:睡觉减肥法 助懒人睡出好身材)

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